เกี่ยวกับผู้เขียน

Photo คุณชายขี้เหงา
คุณชายขี้เหงา
  • ประเภท : Blogger (พี่แนะนำน้อง)
  • จำนวนเรื่อง : 632 เรื่อง
  • ผู้ชม : 5,962,146 ครั้ง
  • ผู้ติดตาม : 122 คน
  • ระดับ : เพชร

ติดตามคนนี้ ดูเนื้อหาทั้งหมด

เรื่องทั้งหมดของผู้เขียน



ทำก่อน จะได้ไม่เจ็บ

ลบ แก้ไข


 

ทำก่อน จะได้ไม่เจ็บ
สิ่งที่ควรทำก่อน เพื่อลดความเจ็บปวดในภายหลัง

      พี่มิ้งค์เคยเผลอออกกำลังกายด้วยการเล่นฟุตบอล โดยไม่ได้วอร์ม ปรากฎว่า...

      วันรุ่งขึ้นปวดเมื่อยไปทั้งตัวเลย ไล่ตั้งแต่บ่าลงมา หน้าอก หลัง แขน ท้อง ต้นขา น้อง วันนั้นทั้งวันจะลุก ยืน เดิน นั่ง นอน

      ทรมานสุดๆ หลังจากนั้นก็พยายามให้มากที่สุด ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเลย

การวอร์มร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ยืดเส้น การบริหารอวัยวะส่วนต่างๆ การวิ่งเหยาะ เพราะจะช่วยให้ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อเกิดการยืดหยุ่น ป้องการอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ ลดการบาดเจ็บได้มากทีเดียว

การวอร์มร่างกายที่ดี ควรวอร์มให้ครบทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่คอลงไปถึงเท้า ด้วยท่าทางที่หนุ่มๆ อาจคุ้นเคยมาจากการเรียนในชั่วโมงพละที่โรงเรียนหลักๆ ดังนี้


      ท่าทาง                                 ช่วยลดการบาดเจ็บบริเวณ

การหมุนคอ                                 เส้นเอ็น, กล้ามเนื้อคอ
                             หมุนไหล่                    กล้ามเนื้อตรงหน้าอก, เส้นเอ็นบริเวณบ่า, หัวไหล่, แขน
     หมุนเอว                                 กล้ามเนื้อหน้าท้อง, สะโพก
                  หมุนเข่า                            เกือบทั้งตัว โดยเฉพาะขาทั้งขา, หัวเข่า
           หมุนข้อเท้า                        
 เส้นเอ็น กล้ามเนื้อบริเวณนิ้วเท้า, ขา



เพิ่มเติมท่าที่สำคัญ

การพาดขาเหยียดตึงกับวัตถุข้างหนึ่ง เป็นอีกท่าที่เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลายส่วน
ที่สำคัญป้องการบาดเจ็บบริเวณขา ที่มักบาดเจ็บง่ายที่สุดในการออกกำลังกาย

การวิ่งเบาๆ การวิ่งช้าๆ ในระยะทางสั้นๆ ก็เป็นการวอร์มร่างกายทุกส่วนได้เป็นอย่างดีเช่นเดียวกัน


 tip
      คูล ดาวน์
      เพิ่มเติมด้วยการคลู ดาวน์ เป็นการวอร์ม หลังจากเล่นกีฬา หรือ ออกกำลังกายเสร็จสิ้นแล้ว
เป็นวิธีที่หลายคนมักมองข้ามไป แต่จากประสบการณ์ตรงของพี่มิ้งค์ การคูล ดาวน์ ช่วยลดการ
บาดเจ็บได้เยอะมาก เป็นการวอร์มด้วยท่าเช่นเดียวกับการวอร์ม อัพ นั่นเอง

      อย่าวอร์มมากเกินไป
      เพราะการวอร์มมากหรือแรงเกินไป เช่น ฉีกขามากเกินไป วิ่งเร็วเกินไป อาจทำให้บาดเจ็บตั้งแต่การวอร์ม ก็ได้ ควรวอร์มด้วยท่าทาง หรือ ปริมาณน้อยๆ หรือ เบาๆ จะดีที่สุด


     เชื่อว่าหนุ่มๆ ชาวบอยส์ทั้งหลายคงจะชอบออกกำลังกายกัน ดังนั้นอย่าลืมวอร์มร่างกายของตัวเองก่อน การออกกำลังนะครับ จะได้ไม่อยู่ในสภาพเดี้ยง! ในวันต่อมา

 



โดย คุณชายขี้เหงา ดูบทความของฉันทั้งหมดที่นี่
วันที่ 30 เม.ย. 52 14:44 น.
เนื้อหานี้เปิดอ่านแล้ว 5,716 ครั้ง


ความคิดเห็นทั้งหมด (เปิดดู 5,716 ครั้ง ตอบ 0 ครั้ง)

แสดงความคิดเห็นของท่านที่นี่



คำฮิต

โรงเรียน7 วิชาสามัญ , enn gat pat 57 , open house ,Asean , twitter , เด็ก กยศ , กสพท , เกมคณิตศาสตร์ , เกมคิดเลข , อาเซียน , เกมส์คิดเลข , ขยายเวลา , ข่าวการศึกษาต่างประเทศ , ม.ต้น ,ข่าวอาเซียน , ค้นหาตัวเอง , ค่าย , คำขวัญวันเด็ก , เคล็ดลับเรียนเก่ง , ของเล่นเคลียริ่งเฮ้าส์ , โควตา , จุฬาฯ , ทุนการศึกษา , แท๊บเล็ต คาถาชินบัญชร ประชาคมอาเซียน , ประโยชน์ของอินเตอร์เน็ต , ประวัติวันครู , เฟสบุ๊ค , ม.ทักษิณ , อาเซียน 10 ประเทศ , ม.รังสิต 57 , มมส 57 มศว. , มหาวิทยาลัยนเรศวร , มหาวิทยาลัยพะเยา , รับตรง เกษตรศาสตร์ 57 , รับตรง มข 57 , ประกาศผลสอบ Admissions 57 ประถมศึกษารับตรงศิลปากร , เรียนต่อ , เรียนฟรี , ลาดกระบังฯ , เก็งคะแนน Admission 57 ,  เลื่อนเปิดเทอม ,อนุบาลวันตรุษจีน , สทศ , สมัคร clearing house , สอบตรง , อ.วิริยะ , เว็บโรงเรียนตัวอย่างงานวิจัย,ความคิดสร้างสรรค์ , เว็บสำเร็จรูป , เว็บหน่วยงาน , ทำเว็บฟรี , เว็บไซต์หน่วยงานราชการ , รายชื่อโรงเรียนทั่วประเทศ , โครงงานวิทยาศาสตร์ , สารสนเทศโทษของอินเตอร์เน็ต , GAT , PAT  , วันช้างไทย , วันสตรีสากล , MH17 , เครื่องบินตก  , โค้ชเช , วันสงกรานต์GAT/PAT ครั้งที่ 2/2557 , บัตรสอบ , เอเชียศึกษา , บันทึกความดี , แฟ้มสะสมผลงาน , วันจักรี , Portfolio , ประกาศผล GAT/PAT 57 , วันอาสาฬหบูชาสทศ.Admission 57 , วันภาษาไทยแห่งชาติ , มุดพกความดี , วันเข้าพรรษา , วันวิสาขบูชา , วันงดสูบบุหรี่โลก , ประกาศผลรับตรงโควตา ม.ศิลปากร ประกาศผลรับตรง ม.ธรรมศาสตร์ , U-NET , ประกาศผลธรรมศาสตร์ , ประกาศผลจุฬา , ประกาศผลศิลปากร โควตา 28 จังหวัด , Variety , เลิกบุหรี่ , ยืนยันสิทธิ์ , วันสุนทรภู่ , 

คำค้นหา

สอบตรง , อาเซียน , มหาวิทยาลัย ,โรงเรียน , ศึกษาต่อ , asean , ศึกษาต่อต่างประเทศ , ทุนการศึกษา , เรียนต่อ , ประชาคมอาเซียน, ข่าวบันเทิง, คำราชาศัพท์, สพฐ, กยศ, ความรู้ ประถมศึกษา , ข่าวอาเซียน วิชาการ, portfolio แฟ้มผลงาน , ความรู้ มัธยมปลาย , โครงงานวิทย์ , ประวัติอาเซียน , ความรู้ , วิชาการ , อาจารย์วิริยะ , สาขาแห่งอนาคต , ดูหนัง หนังใหม่ ดูหนังออนไลน์ movie , ฟังเพลง เพลงใหม่ ฟังเพลงออนไลน์ เพลงฮิต , ดูทีวีย้อนหลัง ดูทีวี ดูทีวีออนไลน์ , ดูดวง ดวง ทำนายฝัน ดูดวงรายวัน , รถยนต์มือสอง เครื่องเสียงรถยนต์ รถยนต์ , การ์ตูน รูปการ์ตูน ภาพการ์ตูน คลิปการ์ตูน , ข่าวบันเทิง ข่าวกีฬา ข่าวไทยรัฐ , ทวิสเตอร์ twitter วิธีเล่น twitter , เฟสบุ๊ค facebook คือ facebook วิธีเล่น facebook , ร้านอาหาร ร้านอาหารในกรุงเทพ ร้านอาหารแนะนำ ร้านอาหารเกาหลี , การ์ตูน , ซุปซิป ดารา , ผลบอล, ข่าว IT, หาเพื่อน , ข่าว, AEC, รถ, แบบทดสอบ, รูปภาพ , เกมส์รถแข่ง, เกมส์แต่งตัว หนังสือพิมพ์ , ข่าวประชาสัมพันธ์, วาเลนไทน์ , wallpaper , wallpaper น่ารัก , รับทำเว็บไซต์ , Hosting , รถมือสอง , รูปดารา , ประเมินโอกาสติดแอดมิชชัน , ภาพเคลื่อนไหว , ดูดวง , นิยาย , เกม , หางาน , แม่เหล็ก , เกมส์, สถานที่ท่องเที่ยว , สถานที่ท่องเที่ยวในประเทศไทย , Thailand Travel โหลดเพลง , งานราชการ , งาน , เกมส์จับคู่ , เกมส์จับคู่ผลไม้ , เกมส์ปลูกผัก , เกมขุดทอง , เกมส์แข่งรถ , เกมส์ทำอาหาร , ประกาศผลสอบ Admissions 57 , เว็บไซต์โรงเรียน,ความคิดสร้างสรรค์ , เว็บไซต์หน่วยงานราชการ , เก็งคะแนน Admission 57 ,  สารสนเทศ , วันวาเลนไทน์ , นิทาน , กสพท , วันศิลปินแห่งชาติ , รับตรง ม.เกษตร 57 , Varietyโทษของอินเตอร์เน็ต , GAT , PAT , วันช้างไทย , แฟ้มสะสมผลงาน , MH17 , เครื่องบินตก , ประกาศผล O-NET ม.6 , โค้ชเช , วันสงกรานต์ , บัตรสอบ , GAT/PAT ครั้งที่ 2/2557 , เคลียริ่งเฮาส์เอเชียศึกษา , อักษร ศิลปากร , วันโกหก , บันทึกความดี , Portfolioสมุดพกความดี , บริจาคโลหิตวันจักรี , โปรแกรมสร้างแฟ้มสะสมผลงาน , วันอาสาฬหบูชา , ประกาศผล GAT/PAT 57 , สทศ. , Admission 57 , วันภาษาไทยแห่งชาติ , วันฉัตรมงคล , วันเข้าพรรษา , วันวิสาขบูชา , วันงดสูบบุหรี่โลก , ประกาศผลรับตรงโควตา 28 จังหวัด ม.ศิลปากรประกาศผลรับตรง ม.ธรรมศาสตร์ ,  U-NET , ประกาศผลจุฬา , กฏอัยการศึก , รัฐประหาร , วาไรตี้ , ประกาศผล , เลิกบุหรี่ , ยืนยันสิทธิ์ , เคลียริ่งเฮ้าส์ , วันสุนทรภู่