เล่นโยคะแบบหยิน-หยาง

ลบ แก้ไข

มีโอกาสได้เจอคุณเอก-พงพิพัฒน์ เกียรติประพิน หนุ่มวัยสามสิบต้นๆ ที่อดีตเคยทำงานอยู่ในแวดวงสื่อวิทยุมาก่อน ทั้งที่คลิก เรดิโอ และ สกายไฮ เน็ตเวิร์ค แต่ปัจจุบันผันตัวเองมาเป็นครูสอนโยคะเต็มเวลาให้กับ Absolute Yoga มาได้ 3 ปีแล้วเพิ่งรู้ว่าโยคะในบ้านเรามีคนสนใจจำนวน ไม่น้อย ครูเอกบอกกับเราว่ามีคนมาเรียนอย่างน้อยๆ เป็นร้อยคนต่อวัน “โยคะไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่โยคะเป็นการสอนให้เราใช้ชีวิต ทั้งเรื่องสุขภาพกายที่แข็งแรง การรับประทานอาหารและสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งหมายถึงสมาธิที่ดีขึ้น” วันนี้เราก็เลยได้เคล็ดลับการฝึกโยคะแบบหยิน-หยาง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งแขนงของโยคะมาฝาก “การเล่นโยคะแบบหยินและหยางคือการรักษาสมดุลของร่างกาย การเล่นโยคะแบบหยินเป็นการเน้นการสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายได้ดี“การเล่นหยินโยคะนั้น เน้นไปที่ข้อต่อและเส้นเอ็นต่างๆ ให้ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ควบคู่ไปกับการรักษาสมาธิในการเล่น เพราะการเล่นแบบหยินจะเน้นการค้างท่าไว้เป็นเวลานานๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นมากสำหรับคนที่มีอายุเกิน 30 ปีที่ร่างกายส่วนต่างๆ เริ่มเสื่อมสภาพ”ได้ที GM เลยลองให้คุณเอกแนะนำท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้บริหารเองได้หยางโยคะ เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฉะนั้นแล้วควรเล่นก่อนที่จะเล่นหยิน1. Eagle post การไขว้แขนขานั้นจะช่วยบริหารหัวไหล่ ข้อต่อบริเวณแขนขาและหัวเข่า ครูเอกแนะนำว่าหากเริ่มแรกยังไม่สามารถไขว้กันได้เช่นในรูป ให้อาศัยการหนีบ การเกร็งกล้ามเนื้อ ให้แน่นก่อน ก็ช่วยได้ “โยคะของแต่ละคน ไม่จำเป็นต้องทำได้เหมือนกันไปหมดครับ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน” ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีแล้วสลับข้าง2. Triangle post เคล็ดลับคือลำตัวต้องตั้งฉากกับพื้น และต้นขาควรขนานกับพื้นเมื่องอเข่า ท่านี้เมื่อทำคุณจะรู้สึกเมื่อย ซึ่งเป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้ว เพราะความเมื่อยจะช่วยให้กล้ามเนื้อคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ท่านี้จะได้แทบทุกส่วนของร่างกาย ทำค้างไว้ประมาณ 10-15 นาทีแล้วสลับข้างหยินโยคะ เน้นตั้งแต่หลังส่วนล่างลงไปจนถึงสะโพก แต่ละท่าคุณต้องค้างไว้อย่างน้อย 5 นาทีและทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา1. Twist Dragon post ท่านี้จะช่วยในเรื่องของสะโพก การยึด กด ทับ จะช่วยในเรื่องของเส้นเลือดและข้อให้ทำงานได้เป็นปกติ2. Gecko post ท่านี้เลียนแบบมาจากท่าของตุ๊กแก ท่านี้จะได้ในเรื่องของการยืดหยุ่นของกล้าม-เนื้อสะโพกและต้นขา3. Dragonfly post ท่านี้ครูเอกแนะนำว่าในครั้งแรกที่ทำ ไม่จำเป็นต้องทำให้ราบ “โยคะเป็นเรื่องของสรีระแต่ละคนครับ ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ แล้วความยืดหยุ่นของร่างกายจะเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ” ค่อยๆ ลองกดลงต่ำทีละนิดทีละหน่อยจนสามารถนอนราบ แล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลง ท่านี้นอกจากจะได้สะโพกแล้ว ยังได้หลังส่วนล่างเป็นของแถมอีกด้วย4. Sleeping Swan post เริ่มจากท่า Swan ก่อน จากนั้นลองพยายามนอนราบลงไป ท่านี้ช่วยระบบการไหลเวียนของเลือดและลดอาการตึงบริเวณหลังได้ดี5. Snail post หรือท่าหอยทาก “ทุกท่าในส่วนของหยินโยคะนั้น เน้นลำตัวช่วงล่างครับ หากเป็นไปได้ หลังจากที่เล่นโยคะแบบอื่นๆ เสร็จ ก่อนเลิกให้ลองเล่นหยินโยคะเพื่อเป็นการผ่อนคลายและฝึกสมาธิครับ”ครูเอกย้ำว่าทุกท่าควรทำสลับซ้าย-ขวา และหากคุณมีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง โรคที่เกี่ยวกับความดันโลหิต ควรแจ้งให้ครูฝึกทราบเพื่อการดูแลเป็นพิเศษ
Valentines FlowersValentine FlowersValentine FlowerValentines FlowerValentines GiftValentine Gift IdeasValentine GiftLast Minute Valentine GiftsValentines IdeasBest Valentine GiftValentine IdeasValentine GiftsFunny Valentine GiftsValentines GiftsValentines Day GiftsValentine Gifts IdeasValentines DayDay ValentineBest Valentine GiftsMake Valentine CardsLast Minute Valentines GiftsTo Make Valentine CardsValentine Card IdeasValentine HeartHomemade Valentine GiftsValentines PoemValentines ChocolatesValentine PresentValentine ChocolatesValentines RosesValentines CupidValentine LightsValentine CupidRoses ValentineValentine WeekendValentine RoseMake ValentineSweet ValentineValentine SValentines CandyValentine BreakValentine HolidaysValentine CandyValentine DecorationsValentinesValentines Day Flower DeliveryValentines Flowers UkFlowers Valentines DeliveryValentine Flowers DeliveryFlowers Delivered ValentinesValentines Flower DeliverySend Flowers ValentinesFlowers Valentines DayValentines Day FlowerFlowers For Valentines DaySend Flowers Valentines DayFlowers For ValentinesSend Flowers ValentineFlowers Valentine DayValentine Day FlowerFlowers For ValentineCheap Valentine FlowersValentine Flower Arrangementscheap bathing suitscheap cocktail dressescheap formal dressescheap golf gpscheap golf shoescheap motorcycle helmetscheap motorcycle jacketscheap printer inkcheap skinny jeanscheapt shirtsdiscount designer clothinghudson jeans discountedwiifit game
 



โดย cmlifes ดูบทความของฉันทั้งหมดที่นี่
วันที่ 27 ม.ค. 53 11:46 น.
เนื้อหานี้เปิดอ่านแล้ว 3,565 ครั้ง


ความคิดเห็นทั้งหมด (เปิดดู 3,565 ครั้ง ตอบ 0 ครั้ง)

แสดงความคิดเห็นของท่านที่นี่



คำฮิต

โรงเรียน7 วิชาสามัญ , enn gat pat 57 , open house ,Asean , twitter , เด็ก กยศ , กสพท , เกมคณิตศาสตร์ , เกมคิดเลข , อาเซียน , เกมส์คิดเลข , ขยายเวลา , ข่าวการศึกษาต่างประเทศ , ม.ต้น ,ข่าวอาเซียน , ค้นหาตัวเอง , ค่าย , คำขวัญวันเด็ก , เคล็ดลับเรียนเก่ง , ของเล่นเคลียริ่งเฮ้าส์ , โควตา , จุฬาฯ , วันสันติภาพไทยทุนการศึกษา , แท๊บเล็ต , เหรียญ 10คาถาชินบัญชร ประชาคมอาเซียน , ประโยชน์ของอินเตอร์เน็ต , ประวัติวันแม่ , เฟสบุ๊ค , ม.ทักษิณ , อาเซียน 10 ประเทศ , ม.รังสิต 57 , มมส 57 มศว. , มหาวิทยาลัยนเรศวร , มหาวิทยาลัยพะเยา , รับตรง เกษตรศาสตร์ 57 , รับตรง มข 57 , ประกาศผลสอบ Admissions 57 ประถมศึกษารับตรงศิลปากร , เรียนต่อ , เรียนฟรี , ลาดกระบังฯ , เก็งคะแนน Admission 57 ,  เลื่อนเปิดเทอม ,อนุบาลวันตรุษจีน , สทศ , สมัคร clearing house , สอบตรง , อ.วิริยะ , เว็บโรงเรียนตัวอย่างงานวิจัย,ความคิดสร้างสรรค์ , เว็บสำเร็จรูป , เว็บหน่วยงาน , ทำเว็บฟรี , เว็บไซต์หน่วยงานราชการ , รายชื่อโรงเรียนทั่วประเทศ , โครงงานวิทยาศาสตร์ , สารสนเทศโทษของอินเตอร์เน็ต , GAT , PAT  , วันช้างไทย , วันสตรีสากล , MH17 , เครื่องบินตก , อุ้มบุญ , โค้ชเช , วันสงกรานต์GAT/PAT ครั้งที่ 2/2557 , Ice Bucket Challenge , บัตรสอบ , เอเชียศึกษา , ไวรัสอีโบลา , บันทึกความดี , แฟ้มสะสมผลงาน , วันจักรี , Portfolio , ประกาศผล GAT/PAT 57 , วันอาสาฬหบูชาสทศ.Admission 57 , วันภาษาไทยแห่งชาติ , มุดพกความดี , วันแม่ , วันวิสาขบูชา , เจนี่ , ประกาศผลรับตรงโควตา ม.ศิลปากร ประกาศผลรับตรง ม.ธรรมศาสตร์ , U-NET , ประกาศผลธรรมศาสตร์ , ประกาศผลจุฬา , ประกาศผลศิลปากร โควตา 28 จังหวัด , Variety , เลิกบุหรี่ , ยืนยันสิทธิ์ , วันสุนทรภู่ , หย่า , รับน้อง , วันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ

คำค้นหา

สอบตรง , อาเซียน , มหาวิทยาลัย ,โรงเรียน , ศึกษาต่อ , asean , ศึกษาต่อต่างประเทศ , ทุนการศึกษา , เรียนต่อ , ประชาคมอาเซียน, ข่าวบันเทิง, คำราชาศัพท์, สพฐ, กยศ, ความรู้ ประถมศึกษา , ข่าวอาเซียน วิชาการ, portfolio แฟ้มผลงาน , ความรู้ มัธยมปลาย , โครงงานวิทย์ , ประวัติอาเซียน , ความรู้ , วิชาการ , อาจารย์วิริยะ , สาขาแห่งอนาคต , ดูหนัง หนังใหม่ ดูหนังออนไลน์ movie , เหรียญ 10ฟังเพลง เพลงใหม่ ฟังเพลงออนไลน์ เพลงฮิต , ดูทีวีย้อนหลัง ดูทีวี ดูทีวีออนไลน์ , ดูดวง ดวง ทำนายฝัน ดูดวงรายวัน , วันสันติภาพไทยรถยนต์มือสอง เครื่องเสียงรถยนต์ รถยนต์ , การ์ตูน รูปการ์ตูน ภาพการ์ตูน คลิปการ์ตูน , ข่าวบันเทิง ข่าวกีฬา ข่าวไทยรัฐ , ทวิสเตอร์ twitter วิธีเล่น twitter , เฟสบุ๊ค facebook คือ facebook วิธีเล่น facebook , ร้านอาหาร ร้านอาหารในกรุงเทพ ร้านอาหารแนะนำ ร้านอาหารเกาหลี , การ์ตูน , ซุปซิป ดารา , ผลบอล, ข่าว IT, หาเพื่อน , ข่าว, AEC, รถ, แบบทดสอบ, รูปภาพ , เกมส์รถแข่ง, เกมส์แต่งตัว หนังสือพิมพ์ , ข่าวประชาสัมพันธ์, วาเลนไทน์ , wallpaper , wallpaper น่ารัก , รับทำเว็บไซต์ , Hosting , รถมือสอง , รูปดารา , ประเมินโอกาสติดแอดมิชชัน , ภาพเคลื่อนไหว , ดูดวง , นิยาย , เกม , หางาน , แม่เหล็ก , เกมส์, สถานที่ท่องเที่ยว , สถานที่ท่องเที่ยวในประเทศไทย , Thailand Travel โหลดเพลง , งานราชการ , งาน , เกมส์จับคู่ Ice Bucket Challenge , เกมส์จับคู่ผลไม้ , เกมส์ปลูกผัก , เกมขุดทอง , อุ้มบุญเกมส์แข่งรถ , เกมส์ทำอาหาร , ประกาศผลสอบ Admissions 57 , เว็บไซต์โรงเรียน,ความคิดสร้างสรรค์ , เว็บไซต์หน่วยงานราชการ , เก็งคะแนน Admission 57 ,  สารสนเทศ , วันวาเลนไทน์ , นิทาน , กสพท , วันศิลปินแห่งชาติ , รับตรง ม.เกษตร 57 , Varietyโทษของอินเตอร์เน็ต , GAT , PAT , วันแม่ , แฟ้มสะสมผลงาน , MH17 , เครื่องบินตก , ประกาศผล O-NET ม.6 , โค้ชเช , วันสงกรานต์ , บัตรสอบ , GAT/PAT ครั้งที่ 2/2557 , เคลียริ่งเฮาส์เอเชียศึกษา , ไวรัสอีโบลา , อักษร ศิลปากร , วันโกหก , บันทึกความดี , Portfolioสมุดพกความดี , บริจาคโลหิตวันจักรี , โปรแกรมสร้างแฟ้มสะสมผลงาน , วันอาสาฬหบูชา , ประกาศผล GAT/PAT 57 , สทศ. , Admission 57 , วันภาษาไทยแห่งชาติ , เจนี่ , วันแม่แห่งชาติ , วันวิสาขบูชา , วันงดสูบบุหรี่โลก , ประกาศผลรับตรงโควตา 28 จังหวัด ม.ศิลปากรประกาศผลรับตรง ม.ธรรมศาสตร์ ,  U-NET , ประกาศผลจุฬา , กฏอัยการศึก , รัฐประหาร , วาไรตี้ , ประกาศผล , เลิกบุหรี่ , ยืนยันสิทธิ์ , เคลียริ่งเฮ้าส์ , วันสุนทรภู่ , หย่า , รับน้อง , วันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ