สร้างสมาธิกับ 4 วิธีง่ายๆ

ลบ แก้ไข
สร้างสมาธิกับ 4 วิธีง่าย

สร้างสมาธิกับ 4 วิธีง่ายๆ

4 วิธีนี้ที่ช่วยสร้างสมาธิหากเราจะทำอะไรก็จะง่ายขึ้นและเร็วขึ้นแถมสมาธิยังช่วยสร้างสติ ทำให้ทั้งงานและการเรียนดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

1.สร้างสมาธิก่อนเรียน หรือ ทำงาน โดยนั่งบนเก้าอี้ตามปกติ ไม่จำเป็นต้องหลับตา เพียงให้มีสติรู้ลมหายใจเข้า-ออก กำหนดจุดเพ่งมอง ปฏิบัติประมาณ 5-10 นาที ช่วยขจัดความยุ่งเหยิงทางใจ สมองคลายเครียด พร้อมใช้ความคิด ทั้งยังรับรู้ และเข้าใจสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น

2.ลดความเร็วในการเดิน ให้จิตใจจดจ่ออยู่กับการก้าว สลับกับพิจารณาสิ่งแวดล้อมรอบตัว ช่วยผ่อนคลายความเครียด และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต สามารถประยุกต์ใช้เมื่อเดินเล่น เดินไปเรียน และทำงานได้

3.รับประทานช้าลง โดยค่อย ๆ ตักอาหาร และเคี้ยวให้ละเอียด ไม่เพียงลดอาการท้องอืด และลดการทำงานหนักของกระเพาะอาหาร ยังเป็นการฝึกรวบรวมสมาธิให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำด้วย

4.เลี่ยงคาเฟอีน แม้คาเฟอีนจัดเป็นสารกระตุ้นระบบ ประสาทส่วนกลาง ลดความง่วง เหนื่อยล้า เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ทำให้กลไกการคิดรวดเร็ว และมีสมาธิขึ้น แต่ทั้งนี้ต้องได้รับในปริมาณไม่มากเกินไป


ข้อมูลอ้างอิง : thaihealth.or.th / Together on Campus by True
 

loading...


โดย mooBo ดูบทความของฉันทั้งหมดที่นี่
วันที่ 25 มี.ค. 60 20:56 น.
เนื้อหานี้เปิดอ่านแล้ว 2,226 ครั้ง

แชร์หน้านี้

ความคิดเห็นทั้งหมด (เปิดดู 2,226 ครั้ง ตอบ 0 ครั้ง)

แสดงความคิดเห็นของท่านที่นี่


เรื่องที่เกี่ยวข้อง