10 วิธีปฏิบัติการนอนหลับเพื่อสุขภาพ

ลบ แก้ไข
10 วิธีปฏิบัติการนอนหลับ

10 วิธีปฏิบัติการนอนหลับเพื่อสุขภาพ

รู้ไหมการนอนหลับสนิทยิ่งดีต่อสุขภาพ ร่างกายของเรา หากนอนหลับแล้วรู้สึกเหมือนว่ายังเพลีย หรือนอนไม่เต็มอิ่ม ลองดูเคล็ดลับนอนหลับ 10 วิธีเพื่อสุขภาพ ที่ดีของคุณ

- ไม่ควรใช้ยานอนหลับ
ยกเว้นในกรณีที่มีความจำเป็นจริงๆ และควรใช้ตามดุลพินิจของแพทย์เท่านั้น

- ห้องนอนควรเงียบ
อย่าให้มีเสียงรบกวน อาจใช้ที่อุดหูเพื่อกลบเสียงที่เราควบคุมไม่ได้ เช่น เสียงการจราจร เสียงเครื่องบิน หรือแม้กระทั่งเสียงกรนของคนนอนข้างๆ

- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
จะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว นอนหลับสบายขึ้น

- คนที่ทำงานกลางคืนแล้วต้องนอนกลางวัน
ควรบังแสงสว่างในห้องให้มืดสนิท เพราะแสงสว่างมีผลต่อนาฬิกาของร่างกายเรา ถ้ามีแสงแล้วลอดผ่านมาในห้องนอนจะทำให้นอนไม่หลับ ส่วนคนที่นอนปกติแต่ตื่นนินยาก ให้เปิดม่านหน้าต่างไว้เพื่อให้แสงสว่างเข้ามาในห้องทำให้ตื่นง่ายขึ้น

- นอนหลับเฉพาะช่วงกลางคืนเท่านั้น
อย่านอนกลางวันเป็นเวลานานๆ ถ้าง่วงก็ให้งีบเพียง 20 นาทีเท่านั้น

- อากาศในห้องต้องเย็นสบาย
ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป การวิจัยพบว่าหากมือหรือเท้าเราได้รับความอบอุ่นการนอนจะยิ่งดีมากขึ้น

- ออกกำลังกาย
เป็นวิธี่ดีที่สุดที่ช่วยให้เรานอนหลับสบาย หลับลึกโดยเฉพาะการออกกำลังกายช่วงบ่ายจะทำให้รู้สึกง่วงและหลับสนิทต่อ เนื่องถึงเช้า ตื่นมาด้วยความกระปรี้กระเปร่า

- หลีกเลี่ยงสารคาเฟอีนและนิโคติน
เนื่องจากการดื่มชา กาแฟและน้ำอัดลม รวมถึงการสูบบุหรี่มีสารที่มีฤทธ์กระตุ้นประสาท ทำห้นอนไม่หลับ

- อย่ารับประทานอาหารปริมมาณมากๆ
ก่อนเข้านอน ควรทานอาหารก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง อย่ารับประทานอาหารรสจัด หรือมีไขมันสูง จะทำให้เกิดลมในกระเพาะ และทำให้ต้องดื่มน้ำมาก ช่งดึกต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำทำให้นอนไม่หลับได้

- ทำให้เป็นกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ
โดยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน อย่านอนตื่นสาย บางครั้งเราอยากตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์บ้าง กลายเป็นว่าเรานอนไม่หลับในคืนต่อมา และอ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น ถึงแม้จะนอนชดเชยในเวลากลางวันก็ทดแทนกันไม่ได้



ขอบคุณข้อมูล Postjung
 

loading...


โดย mooBo ดูบทความของฉันทั้งหมดที่นี่
วันที่ 30 ก.ค. 60 17:36 น.
เนื้อหานี้เปิดอ่านแล้ว 719 ครั้ง

แชร์หน้านี้

ความคิดเห็นทั้งหมด (เปิดดู 719 ครั้ง ตอบ 0 ครั้ง)

แสดงความคิดเห็นของท่านที่นี่


เรื่องที่เกี่ยวข้อง