วิธีนอนหลับเพื่อให้สุขภาพดี

ลบ แก้ไข
วิธีนอนหลับเพื่อให้สุขภา

วิธีนอนหลับเพื่อให้สุขภาพดี

รู้ไหมการนอนหลับสนิทยิ่งดีต่อสุขภาพ ร่างกายของเรา หากนอนหลับแล้วรู้สึกเหมือนว่ายังเพลีย หรือนอนไม่เต็มอิ่ม ลองดูเคล็ดลับนอนหลับ 10 วิธีเพื่อสุขภาพ ที่ดีของคุณ

- ไม่ควรใช้ยานอนหลับ
ยกเว้นในกรณีที่มีความจำเป็นจริงๆ และควรใช้ตามดุลพินิจของแพทย์เท่านั้น

- ห้องนอนควรเงียบ
อย่าให้มีเสียงรบกวน อาจใช้ที่อุดหูเพื่อกลบเสียงที่เราควบคุมไม่ได้ เช่น เสียงการจราจร เสียงเครื่องบิน หรือแม้กระทั่งเสียงกรนของคนนอนข้างๆ

- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
จะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว นอนหลับสบายขึ้น

- คนที่ทำงานกลางคืนแล้วต้องนอนกลางวัน
ควรบังแสงสว่างในห้องให้มืดสนิท เพราะแสงสว่างมีผลต่อนาฬิกาของร่างกายเรา ถ้ามีแสงแล้วลอดผ่านมาในห้องนอนจะทำให้นอนไม่หลับ ส่วนคนที่นอนปกติแต่ตื่นนินยาก ให้เปิดม่านหน้าต่างไว้เพื่อให้แสงสว่างเข้ามาในห้องทำให้ตื่นง่ายขึ้น

- นอนหลับเฉพาะช่วงกลางคืนเท่านั้น
อย่านอนกลางวันเป็นเวลานานๆ ถ้าง่วงก็ให้งีบเพียง 20 นาทีเท่านั้น

- อากาศในห้องต้องเย็นสบาย
ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป การวิจัยพบว่าหากมือหรือเท้าเราได้รับความอบอุ่นการนอนจะยิ่งดีมากขึ้น

- ออกกำลังกาย
เป็นวิธี่ดีที่สุดที่ช่วยให้เรานอนหลับสบาย หลับลึกโดยเฉพาะการออกกำลังกายช่วงบ่ายจะทำให้รู้สึกง่วงและหลับสนิทต่อ เนื่องถึงเช้า ตื่นมาด้วยความกระปรี้กระเปร่า

- หลีกเลี่ยงสารคาเฟอีนและนิโคติน
เนื่องจากการดื่มชา กาแฟและน้ำอัดลม รวมถึงการสูบบุหรี่มีสารที่มีฤทธ์กระตุ้นประสาท ทำห้นอนไม่หลับ

- อย่ารับประทานอาหารปริมมาณมากๆ
<