7 พฤติกรรม อย่าทำก่อนนอน

ลบ แก้ไข
7 พฤติกรรม อย่าทำก่อนนอน

7 พฤติกรรม อย่าทำก่อนนอน

1.ดื่มกาแฟ

บางคนว่าดื่มกาแฟก็หลับ ใช่ในบางคนร่างกายคุณอาจจะหลับ แต่คาเฟอีนทำให้สมองตื่นตัวตลอดเวลานะ

2.ดื่มแอลกอฮอล์

เบียร์หรือไวน์แก้วเล็กๆ ในมื้ออาหารค่ำ อาจช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น แต่ถ้ารินเอาๆ ดื่มไม่ยั้งนี่ก็ต้องบอกเลยว่าอย่าเด็ดขาด เพราะมันจะทำให้กระเพาะปัสสาวะคุณบีบรัดตัว และต้องลุกมาฉี่กลางดึกหลายหน นอนไม่ต่อเนื่องแน่นอน

3.กินอาหาร

ห้ามกินแล้วนอนทันที เพราะมันจะทำให้เป็นกรดไหลย้อน ซึ่งรักษายากมากและทรมานมากจริงๆ เพราะฉะนั้น ถ้ากินมื้อค่ำเข้าไป ควรทิ้งช่วงสัก 3-4 ชั่วโมง ให้อาหารย่อยก่อนจะเข้านอนดีกว่า

4.อ่านหนังสือก่อนนอน

อ่านได้ แต่ถ้าอ่านควรเปิดไฟดวงใหญ่ในห้องมากกว่าการใช้โคมไฟหัวเตียง หนังสือที่อ่านควรเป็นเรื่องเบาๆ สบายๆ ไม่ใช่เรื่องผีหรือปริศนาฆาตกรรม เพราะจะทำให้เครียด หมกมุ่น ส่งผลให้อาจฝันร้าย นอนหลับไม่สนิท

5.เล่นมือถือ แท็บเล็ต

รบกวนการนอนให้หลับไม่สนิท และยิ่งปิดไฟเล่นเนี่ยยิ่งไม่ดีต่อสายตา หยุดเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์พวกนี้ก่อนนอนสักครึ่งถึง 1 ชั่วโมงจะดีกว่า แล้วคุณจะหลับสนิทขึ้นจนรู้สึกได้

6.เปิดแอร์เย็นเกินไป

เปิด สัก 25 องศา  ถ้าเย็นเกินไป เราจะนอนไม่สบาย ที่สำคัญคืออย่าปล่อยให้เท้าเย็น หาถุงเท้ามาสวมก่อนนอนจะยิ่งดี

7.ที่นอนสกปรก

ซักปลอกหมอนและผ้าปูที่นอนสักสัปดาห์ละครั้ง ผ้านวมสักเดือนละครั้ง กลิ่นหอมอ่อนๆ ของน้ำยาปรับผ้านุ่มกับแดด จะช่วยให้นอนสบายมากยิ่งขึ้น ฟูกไม่ควรแข็งหรืออ่อนเกินไป นอกจากทำให้นอนไม่สบายแล้วยังทำให้ปวดกล้ามเนื้อตามร่างกายได้



ขอบคุณข้อมูล สสส,ไทยรัฐ

 



loading...


โดย mooBo ดูบทความของฉันทั้งหมดที่นี่
วันที่ 27 ส.ค. 61 01:00 น.
เนื้อหานี้เปิดอ่านแล้ว 888 ครั้ง

แชร์หน้านี้

ความคิดเห็นทั้งหมด (เปิดดู 888 ครั้ง ตอบ 0 ครั้ง)

แสดงความคิดเห็นของท่านที่นี่


เรื่องที่เกี่ยวข้อง

เรื่องล่าสุด




advertisement