อาหารเช้า สำคัญต่อสุขภาพอย่างไร

ลบ แก้ไข

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ ซึ่งจำเป็นทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มื้อเช้าเป็นมื้อแรกของวันก่อนที่ร่างกายต้องใช้พลังงานและทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน

อาหารมื้อเช้าจำเป็นต่อสมองและอวัยวะต่างๆ
คนวัยทำงานหลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยทำให้น้ำหนักตัวลดลง จริงๆ แล้วการกินอาหารเช้าทุกวันจะทำให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้มากที่สุด

http://www.med.cmu.ac.th/hospital/opd/health/morfood1.jpg

บาง คนอาจคิดว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่ยุ่งยาก เสียเวลา โดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำงานนอกบ้าน มีภารกิจที่รีบเร่งต้องแข่งกับเวลา มักเป็นเหตุผลที่ทำให้คนส่วนใหญ่งดหรืออดอาหารเช้าไปอย่างน่าเสียดาย
นอกจากนี้ การขาดอาหารเช้าอาจจะทำให้รู้สึกหงุดหงิด อารมณ์เสียง่ายอีกด้วย

มี งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าการกินอาหารเช้าเพิ่มพลังให้กับสมอง ส่งผลให้สมองมีประสิทธิภาพต่อการเรียนของนักเรียนและมีผลดีต่อการทำงานของคน ทุกเพศทุกวัย อาจจะกล่าวได้ว่าผู้ที่กินอาหารเช้าจะมีประสิทธิภาพในการทำงานสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้กินอาหารเช้า

อาหาร มื้อเช้าจะมีประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพได้นั้นจะต้องกินอาหารให้ครบถ้วนเพียง พอครบ ๕ หมู่ เพื่อให้ได้สารอาหารครบตามที่ร่างกายต้องการ และควรกินหลากหลายไม่จำเจ หลายคนที่ไม่ได้กินอาหารเช้าเท่ากับพลาดอาหารสมองที่สำคัญของมื้ออย่างน่าเสียดาย

ในแต่ละวันคนเราต้องการพลังงานจากอาหาร โดยมีสัดส่วนของพลังงานจาก
คาร์โบไฮเดรต     ร้อยละ ๕๕-๖๐
ไขมัน                     ร้อยละ ๒๕-๓๐             
โปรตีน                   ร้อยละ ๑๐-๑๕

มาดูว่ามื้อเช้าจะกินอะไรดี
ข้าวมันไก่ ๑ จาน
น้ำหนัก ประมาณ ๒๓๐ กรัม กินคู่กับน้ำซุปร้อน ๑ ถ้วยเล็ก ให้พลังงาน ๔๐๒ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๖๐.๓ กรัม ไขมัน ๑๐ กรัม โปรตีน ๑๘ กรัม
คุณค่า โภชนาการของอาหารจานนี้ น้อยกว่า ๑ ใน ๓ ของความต้องการของร่างกายเล็กน้อย เป็นอาหารที่ให้พลังงานไม่มากนัก คิดเป็นประมาณ ๑ ใน ๔ ของความต้องการของคนทั่วไปต่อวัน
เมื่อกินข้าวมันไก่เราจะได้คาร์โบไฮเดรตจากข้าว ได้โปรตีนและไขมันจากไก่ติดหนังเล็กน้อย ควรเพิ่มผลไม้อีก ๑ ส่วน เช่น สับปะรด ๕-๖ คำ ในผลไม้ ๑ ส่วนได้พลังงาน ๖๐ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๑๕ กรัม
นอก จากได้อาหารครบ ๕ หมู่แล้วยังได้พลังงานและกากใยเพิ่ม จะช่วยระบบขับถ่ายได้ดีอีกด้วย พลังงานของอาหารที่ได้รับ ๑ มื้อต่อวันก็น่าจะเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย    

http://www.bpfireguard.com/images/column_1242714073/breakfast.jpg

ขนมปัง ๑ แผ่นทาเนย
หนักประมาณ ๓๕ กรัม ให้พลังงาน ๑๑๐ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๑๔.๕ กรัม ไขมัน ๔.๓ กรัม โปรตีน ๓.๓ กรัม
เมื่อ เรากินขนมปังทาเนย ๑ แผ่นสำหรับอาหารมื้อเช้า เราได้คาร์โบไฮเดรตจากขนมปัง และได้ไขมันจากเนย ในด้านคุณค่าโภชนาการ และพลังงานนั้นยังไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายที่ต้องการพลังงาน ๑ ใน ๓ ของความต้องการพลังงานใน ๑ วัน/มื้อ
การ กินขนมปังทาเนยเป็นอาหารมื้อเช้า จะขาดโปรตีนจึงควรกินพร้อมกับอาหารอื่นเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนเพียงพอ เช่น แนะนำให้ดื่มนมจืด ๑ แก้ว คู่กับขนมปังทาเนย

นมจืด นอกจากจะให้พลังงานแล้ว นมมีโปรตีนและมีแคลเซียมสูง ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง นมจืด ๑ แก้ว ให้พลังงาน ๑๖๘ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๑๒.๒ กรัม ไขมัน ๙.๕ กรัม โปรตีน ๘.๒ กรัม และเพิ่มผลไม้อีก ๒ ส่วน เช่น กล้วยน้ำว้า ๒ ผลเล็ก จะทำให้ได้พลังงานเพิ่มอีกประมาณ ๑๒๐ กิโลแคลอรี ถึงแม้จะไม่ถึง ๑ ใน ๓ ของความต้องการ อาจเพิ่มมื้ออาหารว่างได้

ปาท่องโก๋ ๑ ตัว (๒ ขา)
น้ำหนัก ประมาณ ๓๒ กรัม ให้พลังงาน ๑๔๔ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๑๔.๘ กรัม ไขมัน ๘.๕ กรัม โปรตีน ๑.๔ กรัม เรากินปาท่องโก๋ ๑ ตัว เป็นอาหารมื้อเช้าให้พลังงาน ๑๔๔ กิโลแคลอรี เราได้คาร์โบไฮเดรตจากแป้งที่ใช้ทำปาท่องโก๋ และได้ไขมันจากน้ำมันที่ใช้ทอดปาท่องโก๋

ด้านของคุณค่าโภชนาการ และพลังงานนั้นไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายที่ ต้องการพลังงาน ๑ ใน ๓ ของความต้องการต่อมื้อ เรายังขาดโปรตีนจากนมหรือโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่มาช่วยซ่อมแซมอวัยวะที่ สึกหรอไปในแต่ละวัน และยังขาดผักหรือผลไม้ที่มีกากใยช่วยเกี่ยวกับระบบขับถ่าย

ขอแนะนำให้กินอาหารอย่างอื่นควบคู่ปาท่องโก๋ เช่น นมถั่วเหลือง ๑ แก้ว นอกจากนมถั่วเหลืองให้พลังงานแล้ว มีโปรตีนสูง และยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย
นม ถั่วเหลือง ๑ แก้ว ให้พลังงานสูงถึง ๒๐๓ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๒๕ กรัม ไขมัน ๘.๘ กรัม โปรตีน ๖.๓ กรัม และเพิ่มผลไม้ เช่น กล้วยน้ำว้าสุก ๑ ผลใหญ่ ซึ่งให้พลังงานประมาณ ๑๒๒ กิโลแคลอรี รวมแล้วมื้อเช้ามื้อนี้ได้พลังงานใกล้เคียงที่ร่างกายต้องการ

http://cdn.learners.in.th/assets/media/files/000/126/113/original_1191318128.jpg?1285633210

ข้าวต้มหมู ๑ ชาม
น้ำหนักประมาณ ๑๘๐ กรัม หรือโจ๊กหมู ๑ ชามประมาณ ๒๔๕ กรัม ให้พลังงานใกล้เคียงกัน ทั้งโปรตีน คาร์ไบไฮเดรตและไขมัน
คุณ ค่าโภชนาการข้าวต้มหมู ๑ ชาม หรือโจ๊กหมู เรากินข้าวต้มหมู ๑ ชาม เป็นอาหารเช้า ให้พลังงาน ๓๐๔ กิโลแคลอรี เป็นอาหารที่ให้พลังงานไม่มากนัก ไม่ถึง ๑ ใน ๓ ของความต้องการพลังงานใน ๑ วัน/มื้อ
เมื่อกินข้าวต้ม หมู ๑ ชาม เราจะได้คาร์โบไฮเดรตจากข้าว ได้โปรตีนและไขมันจากหมูติดมันเล็กน้อยจากพลังงานของอาหารที่ได้รับ ๑ มื้อต่อวัน เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการเหมาะสมยิ่งขึ้น
ควรเพิ่มน้ำ ผลไม้ ๑ แก้ว (น้ำผลไม้ไม่ควรเติมน้ำตาล) ให้พลังงาน ๑๒๓ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๒๙ กรัม ไขมัน ๐.๒ กรัม โปรตีน ๑.๓ กรัม ในน้ำส้ม นอกจากจะให้พลังงานแล้ว ยังมีวิตามินซีสูง และช่วยระบบขับถ่ายได้ดีด้วย
ข้าว ต้มหรือโจ๊กหมู ๑ ชาม และน้ำส้ม ๑ แก้ว จะให้พลังงานใกล้เคียงกับความต้องการของร่างกายใน ๑ มื้อ อาจเพิ่มอาหารว่างได้อีกเล็กน้อย เช่น ฝรั่ง ๑ ผลเล็ก


ข้าวต้มกุ้ง ๑ ชาม
น้ำหนัก ประมาณ ๑๘๐ กรัม จะให้พลังงานน้อยกว่าข้าวต้มหมู ข้าวต้มกุ้ง ๑ ชาม ให้พลังงาน ๒๓๐ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๓๙ กรัม ไขมัน ๓.๐ กรัม โปรตีน ๑๑.๕ กรัม
ข้าวต้มกุ้งเป็นอาหารที่ให้พลังงานไม่มากนัก คือน้อยกว่า  ๑ ใน ๓ ของความต้องการใน ๑ วัน  เมื่อกินข้าวต้มกุ้ง ๑ ชาม เราจะได้รับคาร์โบไฮเดรตจากข้าว ได้โปรตีนและไขมันจากกุ้งเล็กน้อย เมื่อดูจากพลังงานของอาหารที่ได้รับ ๑ มื้อต่อวัน พบว่าน้อยไปไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มรสช็อกโกแลตอีก ๑ แก้ว ซึ่งจะให้พลังงาน ๑๕๐ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๒๔ กรัม ไขมัน ๔ กรัม โปรตีน ๔ กรัมและเพิ่มผลไม้ซึ่งมีกากใยช่วยเกี่ยวกับระบบขับถ่าย เช่น มะละกอสุก ๕-๖ คำ ในผลไม้ ๑ ส่วนให้พลังงาน ๖๐ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๑๕ กรัม มะละกอสุกนอกจากสีสันและกากใยอาหารยังช่วยเกี่ยวกับระบบขับถ่ายให้ดีอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม อาหารมื้อนี้ก็ได้ไม่ถึง ๑ ใน ๓ ถ้าจะเพิ่มปริมาณของชนิดอาหารก็กินไม่หมด ควรจะไปเพิ่มในมื้อถัดไปยกเว้นมื้อเย็น

แซนด์วิชแฮม
น้ำหนัก ๘๒ กรัม ประกอบด้วยขนมปัง ๑ แผ่น ครีมสลัดเป็นไขมัน และมีผักเล็กน้อย จัดได้ว่ามีอาหารครบ ๕ หมู่ตามหลักโภชนาการ แต่ให้กินเป็นมื้อเช้าอย่างเดียวก็ยังไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย แซนด์วิชแฮมนี้ให้พลังงาน ๑๓๓ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๑๖.๑ กรัม ไขมัน ๕.๐ กรัม โปรตีน ๖.๑ กรัม
ส่วนมากเราจะกินแซนด์วิชคู่กับเครื่องดื่ม อาจจะเป็นนมจืด นมถั่วเหลือง กาแฟ หรือเครื่องดื่มรสช็อกโกแลตอย่างใดอย่างหนึ่ง ถ้ากินแซนด์วิชคู่กับนมจืด ๑ แก้ว ให้พลังงาน ๑๖๘ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๑๒.๒ กรัม ไขมัน ๙.๕ กรัม โปรตีน ๘.๒ และผลไม้อีก ๒ ส่วน เช่น ชมพู่ขนาดกลางประมาณ ๒ ลูกหรือประมาณ ๑๐๐ กรัม ให้พลังงาน ๓๑ กิโลแคลอรี
พลังงานที่ร่างกายต้องการใน ๑ มื้อจะไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย แนะนำให้ไปกินเพิ่มในมื้อถัดไปได้ หากได้พลังงานในมื้อนั้นๆ น้อย ไม่แนะนำให้ไปเพิ่มในมื้อเย็น เพราะมื้อเย็นเป็นมื้อที่คนเราจะใช้พลังงานน้อยกว่าทุกมื้อ เมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากการกินอาหารเข้าไปจะนำไปถูกสะสมมากกว่านำไป ใช้  จึงไม่แนะนำให้เพิ่มอาหารในมื้อเย็น

ข้าวเหนียว + หมูปิ้ง
ข้าว เหนียวนึ่ง ๘๐ กรัม + หมูปิ้ง ๔ ชิ้น หรือประมาณ ๒ ไม้ ให้พลังงาน ๒๖๐ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๔๒.๑ กรัม ไขมัน ๔.๗ กรัม โปรตีน ๑๑.๘ กรัม
เมื่อ พิจารณาคุณค่าทางโภชนาการ แล้วมื้อนี้ได้คาร์โบไฮเดรตจากข้าวเหนียว โปรตีนจากหมูและไขมันเล็กน้อย แต่ยังขาดผัก ผลไม้ และให้พลังงานไม่เพียงพอ
แนะ นำให้กินคู่กับน้ำส้ม ๑ แก้ว ให้พลังงาน ๑๒๓.๒๐ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๒๙ กรัม ไขมัน ๐.๒ กรัม โปรตีน ๑.๓ กรัม และผลไม้ ๑ ส่วน เช่น ฝรั่ง ๑ ผลเล็ก ให้พลังงาน ๗๘ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๑๘.๒ กรัม จะได้พลังงานใกล้เคียงกับความต้องการของร่างกายและสามารถเสริมอาหารว่างได้ ในมื้อถัดไป เช่น มื้อกลางวันอาจเป็นอาหารจานเดียวกินควบคู่กับผลไม้ก็ได้

กาแฟ ๑ แก้ว (๓ in ๑)
ให้ พลังงาน ๘๐ กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ๑๔.๗ กรัม ไขมัน ๒.๓ กรัม โปรตีน ๐.๓  กรัม กาแฟ ๑ แก้ว กับคนบางคนก็ไปทำงานเช้าได้ หลายคนมักพูดแบบนั้น
ความ จริงแล้วคุณค่าโภชนาการของกาแฟ ๑ แก้ว ได้พลังงาน ๘๐ กิโลแคลอรี ได้พลังงานจากน้ำตาลและครีมเทียมในกาแฟนั่นเอง ซึ่งมีพลังงานน้อยมาก และยังขาดสารอาหารทุกตัวที่จำเป็นต่อร่างกายอีกมาก
แนะนำให้ดื่มกาแฟควบคู่ไปกับอาหารอื่น เช่น แซนด์วิชแฮม หรือขนมปังทาเนย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์มาก ซึ่งจะมีประโยชน์กว่าดื่มกาแฟอย่างเดียว ในแซนด์วิชแฮมให้พลังงาน ๑๓๓ กิโลแคลอรี เมื่อเรากินจะได้คาร์โบไฮเดรตจากขนมปัง ได้โปรตีนจากแฮม และผักเล็กน้อย
นอกจากอาจจะดื่มกาแฟควบคู่กับแซนด์วิชแฮม ควรเพิ่มผลไม้อีกสัก ๑ ส่วน เช่น กล้วยน้ำว้า ๑ ผลเล็ก ให้พลังงาน ๖๐ กิโลแคลอรี ให้คาร์โบไฮเดรต ๑๕ กรัม เนื่องจากพลังงานที่ได้รับยังน้อยเกินไปจึงแนะนำให้ดื่มน้ำส้ม ๑ แก้ว ซึ่งจะให้พลังงาน ๑๒๓.๒๐ กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตาม อาหารเช้าชุดนี้ก็ยังให้พลังงานไม่ถึง ๑ ใน ๓ ของความต้องการของพลังงานใน ๑ มื้อ ก็ต้องมีการเสริมอาหารในมื้ออื่น

อาหาร เช้าชุดนี้หลายคนคงจะมีความสุขที่ได้ดื่มกาแฟและอาหารอื่นๆ ที่ไม่ต้องเตรียมให้ยุ่งมาก ไม่เสียเวลากับอาหารเช้าที่เป็นมื้อเร่งรีบ แต่หากสามารถหลีกเลี่ยงอาหารเช้าจากกาแฟเป็นเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีประโยชน์ ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่า

การ กินอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ เป็นผลดีต่อสุขภาพและร่างกาย แต่ควรเป็นอาหารเช้าที่มีคุณภาพ ถูกหลักโภชนาการครบ ๕ หมู่ในปริมาณที่พอเพียงกับความต้องการของร่างกายหลากหลาย

การ ที่ร่างกายได้รับอาหารเช้าที่ดีมีประโยชน์เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลด อัตราการเสี่ยงต่อการเป็นโรคได้ อาหารมื้อเช้าดังกล่าว สามารถจัดปรับเปลี่ยนเพื่อให้อาหารมีความหลากหลาย ได้พลังงานเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย และมีบางมื้ออาจจะได้ไม่เพียงพอก็สามารถไปเพิ่มหรือเสริมในมื้อถัดไปได้ แต่ไม่ควรเพิ่มในมื้อเย็น

บทความโดย รุ่งรัตน์ แจ่มจันทร์

 



โดย minimalism ดูบทความของฉันทั้งหมดที่นี่
วันที่ 4 ก.พ. 54 16:03 น.
เนื้อหานี้เปิดอ่านแล้ว 19,716 ครั้ง


ความคิดเห็นทั้งหมด (เปิดดู 19,716 ครั้ง ตอบ 0 ครั้ง)

แสดงความคิดเห็นของท่านที่นี่



คำฮิต

โรงเรียน7 วิชาสามัญ , enn gat pat 57 , open house ,Asean , twitter , เด็ก กยศ , กสพท , เกมคณิตศาสตร์ , เกมคิดเลข , อาเซียน , เกมส์คิดเลข , ขยายเวลา , ข่าวการศึกษาต่างประเทศ , ม.ต้น ,ข่าวอาเซียน , ค้นหาตัวเอง , ค่าย , คำขวัญวันเด็ก , เคล็ดลับเรียนเก่ง , ของเล่นเคลียริ่งเฮ้าส์ , โควตา , จุฬาฯ , ทุนการศึกษา , แท๊บเล็ต คาถาชินบัญชร ประชาคมอาเซียน , ประโยชน์ของอินเตอร์เน็ต , ประวัติวันแม่ , เฟสบุ๊ค , ม.ทักษิณ , อาเซียน 10 ประเทศ , ม.รังสิต 57 , มมส 57 มศว. , มหาวิทยาลัยนเรศวร , มหาวิทยาลัยพะเยา , รับตรง เกษตรศาสตร์ 57 , รับตรง มข 57 , ประกาศผลสอบ Admissions 57 ประถมศึกษารับตรงศิลปากร , เรียนต่อ , เรียนฟรี , ลาดกระบังฯ , เก็งคะแนน Admission 57 ,  เลื่อนเปิดเทอม ,อนุบาลวันตรุษจีน , สทศ , สมัคร clearing house , สอบตรง , อ.วิริยะ , เว็บโรงเรียนตัวอย่างงานวิจัย,ความคิดสร้างสรรค์ , เว็บสำเร็จรูป , เว็บหน่วยงาน , ทำเว็บฟรี , เว็บไซต์หน่วยงานราชการ , รายชื่อโรงเรียนทั่วประเทศ , โครงงานวิทยาศาสตร์ , สารสนเทศโทษของอินเตอร์เน็ต , GAT , PAT  , วันช้างไทย , วันสตรีสากล , MH17 , เครื่องบินตก  , โค้ชเช , วันสงกรานต์GAT/PAT ครั้งที่ 2/2557 , บัตรสอบ , เอเชียศึกษา , บันทึกความดี , แฟ้มสะสมผลงาน , วันจักรี , Portfolio , ประกาศผล GAT/PAT 57 , วันอาสาฬหบูชาสทศ.Admission 57 , วันภาษาไทยแห่งชาติ , มุดพกความดี , วันแม่ , วันวิสาขบูชา , เจนี่ , ประกาศผลรับตรงโควตา ม.ศิลปากร ประกาศผลรับตรง ม.ธรรมศาสตร์ , U-NET , ประกาศผลธรรมศาสตร์ , ประกาศผลจุฬา , ประกาศผลศิลปากร โควตา 28 จังหวัด , Variety , เลิกบุหรี่ , ยืนยันสิทธิ์ , วันสุนทรภู่ , หย่า

คำค้นหา

สอบตรง , อาเซียน , มหาวิทยาลัย ,โรงเรียน , ศึกษาต่อ , asean , ศึกษาต่อต่างประเทศ , ทุนการศึกษา , เรียนต่อ , ประชาคมอาเซียน, ข่าวบันเทิง, คำราชาศัพท์, สพฐ, กยศ, ความรู้ ประถมศึกษา , ข่าวอาเซียน วิชาการ, portfolio แฟ้มผลงาน , ความรู้ มัธยมปลาย , โครงงานวิทย์ , ประวัติอาเซียน , ความรู้ , วิชาการ , อาจารย์วิริยะ , สาขาแห่งอนาคต , ดูหนัง หนังใหม่ ดูหนังออนไลน์ movie , ฟังเพลง เพลงใหม่ ฟังเพลงออนไลน์ เพลงฮิต , ดูทีวีย้อนหลัง ดูทีวี ดูทีวีออนไลน์ , ดูดวง ดวง ทำนายฝัน ดูดวงรายวัน , รถยนต์มือสอง เครื่องเสียงรถยนต์ รถยนต์ , การ์ตูน รูปการ์ตูน ภาพการ์ตูน คลิปการ์ตูน , ข่าวบันเทิง ข่าวกีฬา ข่าวไทยรัฐ , ทวิสเตอร์ twitter วิธีเล่น twitter , เฟสบุ๊ค facebook คือ facebook วิธีเล่น facebook , ร้านอาหาร ร้านอาหารในกรุงเทพ ร้านอาหารแนะนำ ร้านอาหารเกาหลี , การ์ตูน , ซุปซิป ดารา , ผลบอล, ข่าว IT, หาเพื่อน , ข่าว, AEC, รถ, แบบทดสอบ, รูปภาพ , เกมส์รถแข่ง, เกมส์แต่งตัว หนังสือพิมพ์ , ข่าวประชาสัมพันธ์, วาเลนไทน์ , wallpaper , wallpaper น่ารัก , รับทำเว็บไซต์ , Hosting , รถมือสอง , รูปดารา , ประเมินโอกาสติดแอดมิชชัน , ภาพเคลื่อนไหว , ดูดวง , นิยาย , เกม , หางาน , แม่เหล็ก , เกมส์, สถานที่ท่องเที่ยว , สถานที่ท่องเที่ยวในประเทศไทย , Thailand Travel โหลดเพลง , งานราชการ , งาน , เกมส์จับคู่ , เกมส์จับคู่ผลไม้ , เกมส์ปลูกผัก , เกมขุดทอง , เกมส์แข่งรถ , เกมส์ทำอาหาร , ประกาศผลสอบ Admissions 57 , เว็บไซต์โรงเรียน,ความคิดสร้างสรรค์ , เว็บไซต์หน่วยงานราชการ , เก็งคะแนน Admission 57 ,  สารสนเทศ , วันวาเลนไทน์ , นิทาน , กสพท , วันศิลปินแห่งชาติ , รับตรง ม.เกษตร 57 , Varietyโทษของอินเตอร์เน็ต , GAT , PAT , วันแม่ , แฟ้มสะสมผลงาน , MH17 , เครื่องบินตก , ประกาศผล O-NET ม.6 , โค้ชเช , วันสงกรานต์ , บัตรสอบ , GAT/PAT ครั้งที่ 2/2557 , เคลียริ่งเฮาส์เอเชียศึกษา , อักษร ศิลปากร , วันโกหก , บันทึกความดี , Portfolioสมุดพกความดี , บริจาคโลหิตวันจักรี , โปรแกรมสร้างแฟ้มสะสมผลงาน , วันอาสาฬหบูชา , ประกาศผล GAT/PAT 57 , สทศ. , Admission 57 , วันภาษาไทยแห่งชาติ , เจนี่ , วันแม่แห่งชาติ , วันวิสาขบูชา , วันงดสูบบุหรี่โลก , ประกาศผลรับตรงโควตา 28 จังหวัด ม.ศิลปากรประกาศผลรับตรง ม.ธรรมศาสตร์ ,  U-NET , ประกาศผลจุฬา , กฏอัยการศึก , รัฐประหาร , วาไรตี้ , ประกาศผล , เลิกบุหรี่ , ยืนยันสิทธิ์ , เคลียริ่งเฮ้าส์ , วันสุนทรภู่ , หย่า