ทำก่อน จะได้ไม่เจ็บ

ลบ แก้ไข


 

ทำก่อน จะได้ไม่เจ็บ
สิ่งที่ควรทำก่อน เพื่อลดความเจ็บปวดในภายหลัง

      พี่มิ้งค์เคยเผลอออกกำลังกายด้วยการเล่นฟุตบอล โดยไม่ได้วอร์ม ปรากฎว่า...

      วันรุ่งขึ้นปวดเมื่อยไปทั้งตัวเลย ไล่ตั้งแต่บ่าลงมา หน้าอก หลัง แขน ท้อง ต้นขา น้อง วันนั้นทั้งวันจะลุก ยืน เดิน นั่ง นอน

      ทรมานสุดๆ หลังจากนั้นก็พยายามให้มากที่สุด ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเลย

การวอร์มร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ยืดเส้น การบริหารอวัยวะส่วนต่างๆ การวิ่งเหยาะ เพราะจะช่วยให้ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อเกิดการยืดหยุ่น ป้องการอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ ลดการบาดเจ็บได้มากทีเดียว

การวอร์มร่างกายที่ดี ควรวอร์มให้ครบทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่คอลงไปถึงเท้า ด้วยท่าทางที่หนุ่มๆ อาจคุ้นเคยมาจากการเรียนในชั่วโมงพละที่โรงเรียนหลักๆ ดังนี้


      ท่าทาง                                 ช่วยลดการบาดเจ็บบริเวณ

การหมุนคอ                                 เส้นเอ็น, กล้ามเนื้อคอ
                             หมุนไหล่                    กล้ามเนื้อตรงหน้าอก, เส้นเอ็นบริเวณบ่า, หัวไหล่, แขน
     หมุนเอว                                 กล้ามเนื้อหน้าท้อง, สะโพก
                  หมุนเข่า                            เกือบทั้งตัว โดยเฉพาะขาทั้งขา, หัวเข่า
           หมุนข้อเท้า                        
 เส้นเอ็น กล้ามเนื้อบริเวณนิ้วเท้า, ขา



เพิ่มเติมท่าที่สำคัญ

การพาดขาเหยียดตึงกับวัตถุข้างหนึ่ง เป็นอีกท่าที่เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลายส่วน
ที่สำคัญป้องการบาดเจ็บบริเวณขา ที่มักบาดเจ็บง่ายที่สุดในการออกกำลังกาย

การวิ่งเบาๆ การวิ่งช้าๆ ในระยะทางสั้นๆ ก็เป็นการวอร์มร่างกายทุกส่วนได้เป็นอย่างดีเช่นเดียวกัน


 tip
      คูล ดาวน์
      เพิ่มเติมด้วยการคลู ดาวน์ เป็นการวอร์ม หลังจากเล่นกีฬา หรือ ออกกำลังกายเสร็จสิ้นแล้ว
เป็นวิธีที่หลายคนมักมองข้ามไป แต่จากประสบการณ์ตรงของพี่มิ้งค์ การคูล ดาวน์ ช่วยลดการ
บาดเจ็บได้เยอะมาก เป็นการวอร์มด้วยท่าเช่นเดียวกับการวอร์ม อัพ นั่นเอง

      อย่าวอร์มมากเกินไป
      เพราะการวอร์มมากหรือแรงเกินไป เช่น ฉีกขามากเกินไป วิ่งเร็วเกินไป อาจทำให้บาดเจ็บตั้งแต่การวอร์ม ก็ได้ ควรวอร์มด้วยท่าทาง หรือ ปริมาณน้อยๆ หรือ เบาๆ จะดีที่สุด


     เชื่อว่าหนุ่มๆ ชาวบอยส์ทั้งหลายคงจะชอบออกกำลังกายกัน ดังนั้นอย่าลืมวอร์มร่างกายของตัวเองก่อน การออกกำลังนะครับ จะได้ไม่อยู่ในสภาพเดี้ยง! ในวันต่อมา

 




โดย คุณชายขี้เหงา ดูบทความของฉันทั้งหมดที่นี่
วันที่ 30 เม.ย. 52 14:44 น.
เนื้อหานี้เปิดอ่านแล้ว 6,163 ครั้ง


ความคิดเห็นทั้งหมด (เปิดดู 6,163 ครั้ง ตอบ 0 ครั้ง)

แสดงความคิดเห็นของท่านที่นี่


เรื่องที่เกี่ยวข้อง