เล่นโยคะแบบหยิน-หยาง

ลบ แก้ไข

มีโอกาสได้เจอคุณเอก-พงพิพัฒน์ เกียรติประพิน หนุ่มวัยสามสิบต้นๆ ที่อดีตเคยทำงานอยู่ในแวดวงสื่อวิทยุมาก่อน ทั้งที่คลิก เรดิโอ และ สกายไฮ เน็ตเวิร์ค แต่ปัจจุบันผันตัวเองมาเป็นครูสอนโยคะเต็มเวลาให้กับ Absolute Yoga มาได้ 3 ปีแล้วเพิ่งรู้ว่าโยคะในบ้านเรามีคนสนใจจำนวน ไม่น้อย ครูเอกบอกกับเราว่ามีคนมาเรียนอย่างน้อยๆ เป็นร้อยคนต่อวัน “โยคะไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่โยคะเป็นการสอนให้เราใช้ชีวิต ทั้งเรื่องสุขภาพกายที่แข็งแรง การรับประทานอาหารและสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งหมายถึงสมาธิที่ดีขึ้น” วันนี้เราก็เลยได้เคล็ดลับการฝึกโยคะแบบหยิน-หยาง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งแขนงของโยคะมาฝาก “การเล่นโยคะแบบหยินและหยางคือการรักษาสมดุลของร่างกาย การเล่นโยคะแบบหยินเป็นการเน้นการสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายได้ดี“การเล่นหยินโยคะนั้น เน้นไปที่ข้อต่อและเส้นเอ็นต่างๆ ให้ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ควบคู่ไปกับการรักษาสมาธิในการเล่น เพราะการเล่นแบบหยินจะเน้นการค้างท่าไว้เป็นเวลานานๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นมากสำหรับคนที่มีอายุเกิน 30 ปีที่ร่างกายส่วนต่างๆ เริ่มเสื่อมสภาพ”ได้ที GM เลยลองให้คุณเอกแนะนำท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้บริหารเองได้หยางโยคะ เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฉะนั้นแล้วควรเล่นก่อนที่จะเล่นหยิน1. Eagle post การไขว้แขนขานั้นจะช่วยบริหารหัวไหล่ ข้อต่อบริเวณแขนขาและหัวเข่า ครูเอกแนะนำว่าหากเริ่มแรกยังไม่สามารถไขว้กันได้เช่นในรูป ให้อาศัยการหนีบ การเกร็งกล้ามเนื้อ ให้แน่นก่อน ก็ช่วยได้ “โยคะของแต่ละคน ไม่จำเป็นต้องทำได้เหมือนกันไปหมดครับ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน” ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีแล้วสลับข้าง2. Triangle post เคล็ดลับคือลำตัวต้องตั้งฉากกับพื้น และต้นขาควรขนานกับพื้นเมื่องอเข่า ท่านี้เมื่อทำคุณจะรู้สึกเมื่อย ซึ่งเป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้ว เพราะความเมื่อยจะช่วยให้กล้ามเนื้อคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ท่านี้จะได้แทบทุกส่วนของร่างกาย ทำค้างไว้ประมาณ 10-15 นาทีแล้วสลับข้างหยินโยคะ เน้นตั้งแต่หลังส่วนล่างลงไปจนถึงสะโพก แต่ละท่าคุณต้องค้างไว้อย่างน้อย 5 นาทีและทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา1. Twist Dragon post ท่านี้จะช่วยในเรื่องของสะโพก การยึด กด ทับ จะช่วยในเรื่องของเส้นเลือดและข้อให้ทำงานได้เป็นปกติ2. Gecko post ท่านี้เลียนแบบมาจากท่าของตุ๊กแก ท่านี้จะได้ในเรื่องของการยืดหยุ่นของกล้าม-เนื้อสะโพกและต้นขา3. Dragonfly post ท่านี้ครูเอกแนะนำว่าในครั้งแรกที่ทำ ไม่จำเป็นต้องทำให้ราบ “โยคะเป็นเรื่องของสรีระแต่ละคนครับ ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ แล้วความยืดหยุ่นของร่างกายจะเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ” ค่อยๆ ลองกดลงต่ำทีละนิดทีละหน่อยจนสามารถนอนราบ แล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลง ท่านี้นอกจากจะได้สะโพกแล้ว ยังได้หลังส่วนล่างเป็นของแถมอีกด้วย4. Sleeping Swan post เริ่มจากท่า Swan ก่อน จากนั้นลองพยายามนอนราบลงไป ท่านี้ช่วยระบบการไหลเวียนของเลือดและลดอาการตึงบริเวณหลังได้ดี5. Snail post หรือท่าหอยทาก “ทุกท่าในส่วนของหยินโยคะนั้น เน้นลำตัวช่วงล่างครับ หากเป็นไปได้ หลังจากที่เล่นโยคะแบบอื่นๆ เสร็จ ก่อนเลิกให้ลองเล่นหยินโยคะเพื่อเป็นการผ่อนคลายและฝึกสมาธิครับ”ครูเอกย้ำว่าทุกท่าควรทำสลับซ้าย-ขวา และหากคุณมีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง โรคที่เกี่ยวกับความดันโลหิต ควรแจ้งให้ครูฝึกทราบเพื่อการดูแลเป็นพิเศษ
Valentines FlowersValentine FlowersValentine FlowerValentines FlowerValentines GiftValentine Gift IdeasValentine GiftLast Minute Valentine GiftsValentines IdeasBest Valentine GiftValentine IdeasValentine GiftsFunny Valentine GiftsValentines GiftsValentines Day GiftsValentine Gifts IdeasValentines DayDay ValentineBest Valentine GiftsMake Valentine CardsLast Minute Valentines GiftsTo Make Valentine CardsValentine Card IdeasValentine HeartHomemade Valentine GiftsValentines PoemValentines ChocolatesValentine PresentValentine ChocolatesValentines RosesValentines CupidValentine LightsValentine CupidRoses ValentineValentine WeekendValentine RoseMake ValentineSweet ValentineValentine SValentines CandyValentine BreakValentine HolidaysValentine CandyValentine DecorationsValentinesValentines Day Flower DeliveryValentines Flowers UkFlowers Valentines DeliveryValentine Flowers DeliveryFlowers Delivered ValentinesValentines Flower DeliverySend Flowers ValentinesFlowers Valentines DayValentines Day FlowerFlowers For Valentines DaySend Flowers Valentines DayFlowers For ValentinesSend Flowers ValentineFlowers Valentine DayValentine Day FlowerFlowers For ValentineCheap Valentine FlowersValentine Flower Arrangementscheap bathing suitscheap cocktail dressescheap formal dressescheap golf gpscheap golf shoescheap motorcycle helmetscheap motorcycle jacketscheap printer inkcheap skinny jeanscheapt shirtsdiscount designer clothinghudson jeans discountedwiifit game
 




โดย cmlifes ดูบทความของฉันทั้งหมดที่นี่
วันที่ 27 ม.ค. 53 11:46 น.
เนื้อหานี้เปิดอ่านแล้ว 3,849 ครั้ง


ความคิดเห็นทั้งหมด (เปิดดู 3,849 ครั้ง ตอบ 0 ครั้ง)

แสดงความคิดเห็นของท่านที่นี่


เรื่องที่เกี่ยวข้อง